你昨晚睡得好吗？ 人类在地球上生活几千年，昼出夜伏的自然规律对人类繁衍生息至关重要。

随着近现代城市的发展， 这种自然作息逐渐被破坏，生育也逐渐成为人类面临的一个问题 ，这非常值得深思。

睡眠对精子、卵子质量到底有什么影响，人类要想抱娃多长时间睡眠最佳，今天是世界睡眠日，我们来谈谈抱娃和睡眠相关的话题。

(资料图)

01睡眠剥夺对精子质量影响巨大

圈姐查到两个小鼠试验，分别对雄性小鼠采用36小时、72小时睡眠剥夺试验，结果发现 被剥夺睡眠的小鼠精子活率显著降低，精子畸变率极显著升高 。

经过72小时睡眠剥夺以后， 可引起雄性小鼠的生殖毒性效应 ，这一效应可能与睾丸组织内氧化应激反应增加、抗氧化能力下降并引起睾丸组织的过氧化损伤有关。

对于人类睡眠质量与精子质量也有相关研究，有试验对581名男性进行睡眠质量调查问卷，根据他们的睡眠情况将他们分为正常睡眠组、轻度睡眠缺乏组、重度睡眠缺乏组。

根据分组检测他们的精液水平， 发现他们的精密度密度、精子活力、前向运动率随着睡眠质量下降而下降。

轻度睡眠不足和严重睡眠不足组的精子畸形率、精子DNA碎片指数和正常组比都有较大差异。

这说明 睡眠严重影响精子质量，这可能是男性整体精子质量下降的因素之一。

02几点睡、睡多久精子质量最好

美国《医学监测》刊登了来自中国哈尔滨的一项研究，哈尔滨医科大学科学家团队对981名健康男性的睡眠模式及其对健康的影响展开了跟踪检测。

研究人员将参试者随机分为3组，要求他们分别在晚上8点至10点、10点至12点或12点之后上床睡觉，并要求参试者设置闹钟，分别保持至多6小时的睡眠、七八小时的睡眠或至少9个小时的睡眠。

在定期采集参试者精液样本并检测其精子数量、形状和活力后，他们发现， 与睡觉更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子数量更少，精子死亡也更早。

睡眠时长不足6小时或超过9个小时，精子数量、质量都会更糟糕。

相比之下， 晚上8点至10点之间上床睡觉，睡眠时间在7-8小时的男性精子活力最强，这也意味着受孕能力最强。

就生殖影响而言，就寝时间过迟会使自体免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高，破坏健康精子的蛋白质，导致精子质量骤降。

2013年，丹麦的一项研究也发现， 与每晚睡足8个小时的男性相比，每晚只睡6个小时的男性精子数量降低25%。

来自中国第三军医大学的研究人员通过研究发现， 睡眠持续时间或许和男性精液的染色体健康之间存在一定关联。

相比每天睡7-7.5小时的志愿者而言，在每天睡眠超过9小时和每天睡眠不足6.5小时的志愿者中， 精液中含有较低高DNA可染性(high DNA stainability，HDS)的志愿者比例分别降低了40.7%和30.3%

03睡眠对女性生殖的影响

形容女人有一个词，叫睡美人，说明对女性来说睡眠非常重要！

睡得太多或太少，会打乱睡眠节奏，影响下丘脑及垂体分泌， 该分泌会左右女性生殖激素分泌，导致排卵困难及卵子质量下降。

研究还表明，睡眠剥夺会影响女性促卵泡激素、促甲状腺激素、促黄体生成素、催乳素、雌二醇等激素的分泌。

促卵泡激素的分泌通常与睡眠时间呈正相关， 睡眠不足导致的促卵泡激素水平下降可能会使你患上多囊卵泡综合征。

与促卵泡激素不同， 急性睡眠剥夺会导致健康的年轻女性促甲状腺激素水平的显著上升。

这种激素的上升可导致的直接后果为：月经不调、无排卵、闭经和反复流产。

此外，促甲状腺激素的升高还可以进一步刺激催乳素分泌，这也会导致女性的不孕症。

昼夜节奏紊乱，可使褪黑激素分泌下降， 卵子DNA受氧化，从而降低卵子存活率及受精率。

综合2008年至2014年多份国外研究报告指出， 逾一半须日夜轮班的护士会出现排卵困难 。

夜班工作的女性 流产风险，较一般女性高出1.3倍 ，而每天睡得少于8小时的女性， 第一次怀孕流产风险更会高出2.8倍。

在一项对2000名女性空乘人员的研究中， 当睡眠时间与她们基于时区的工作时间重叠时，女性空乘人员在前三个月流产的风险显著增加。

04睡多久对女性生殖友好

在唐颖的研究中，她认为育龄女性工作日睡眠时间≥8 小时、休息日睡眠时间≥9 小时、 平均睡眠时间≥8小时是女性不孕的危险因素。

在这个研究中她采用的是大样本数据，从四万多名患者中进行了筛选，所以圈姐认为这个样本量是够的，这说明女性睡眠时间太长对生育也不是好事。

在张冬梅的研究中，她认为 女性睡眠时间小于6小时是女性不孕不育的危险因素 ，这说明睡眠时间太短也不行。

那么到底睡眠多长时间对女性生殖比较友好呢？抱歉圈姐没有找到直接的答案，但是也有了新的发现。

在全球顶级医学期刊《生育与不育》上有研究发现， 睡眠时间在每日7-8个小时的女性，试管移植妊娠率要高于长时间睡眠（9-11个小时）与短时间睡眠（4-6个小时）的女性，呈倒U型分布

这貌似与唐颖研究有点冲突，其实我觉得可能综合以上文献， 女性睡眠时间最好与男性一致，7-7.5小时这样对卵子和精子质量都是最佳的。

总之，无论对于男女来说，优质的睡眠都是养精养卵最基础最重要的功课，每天晚上十点前休息，保持高质量的7-7.5小时睡眠，比吃药打针花高价试管可能都管用！

今天是世界睡眠日，希望看完这篇文章的你，放下手机上床，从今天开始美美睡觉，抱娃就不远啦！

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